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5 formas de luchar contra el sedentarismo en tu puesto de trabajo

1 comentario

Por todos es bien conocido que el sedentarismo es malo para la salud. Pero no todo el mundo sabe hasta qué punto es perjudicial, habiendo llegado a adquirir incluso el rango de pandemia en este siglo XXI según numerosos estudios. Toda persona que pase demasiadas horas trabajando sentado al frente de un ordenador sabe que son muchas las molestias que esto ocasiona a lo largo del tiempo, ya sean dolores de espalda, cervicales, cuello, hombros y por supuesto aumento de peso y deterioro general de la forma física. Pero además cada vez hay más evidencias aportadas por numerosos estudios de que permanecer sentado largas horas en el mismo sitio aumenta hasta en un 50% las posibilidades de sufrir una enfermedad cardiovascular e incluso distintas formas de cáncer.

Estar sentado te está matando

Y sin embargo el ritmo de la sociedad actual nos lleva por un camino que nos hace pasar cada vez más horas sentado y sin llevar a cabo ningún esfuerzo físico. Es cierto que hay un interés creciente en ciertas actividades deportivas como el running, pero no nos engañemos, la gente que corre maratones, aunque cada vez sea más, no deja de ser una minoría. La inmensa mayoría de la población, tristemente, no hace el suficiente ejercicio para mantener una vida saludable. De hecho, según una investigación de la Fundación Española del Corazón (FEC), en colaboración con la European Heart Network (EHN), el 42% de los mayores de 18 años en España declara no realizar ningún tipo de actividad física durante la semana, frente al 6% de Suecia o al 7% de Finlandia.

Todo esto debería obligarnos a reflexionar y plantearnos de qué forma podemos mejorar el modo en que trabajamos y pasamos nuestro tiempo de ocio. Afortunadamente cada vez hay más gente que toma conciencia de esto y actualmente cada vez son más las iniciativas que van surgiendo para tratar de adaptar el puesto de trabajo y las oficinas para permitirnos realizar algún tipo de ejercicio mientras trabajamos. Repasemos algunas de ellas.

1. Escritorios de pie

Hay estudios (http://www.elmundo.es/salud/2014/07/02/53b3e12b22601dc83b8b4572.html) que nos alertan de que pasar muchas horas sentado es en sí mismo un factor de riesgo cardiovascular independientemente del nivel de ejercicio que realicemos, pues hay procesos metabólicos que se ven alterados. Para evitar esto surgen los puestos de trabajo elevados, los cuales nos permiten desempeñar nuestras tareas de forma cómoda estando de pie. En algunas oficinas empiezan a imponerse como puestos de trabajo flotantes, en los que unos trabajadores los ocupan durante intervalos de tiempo limitados para luego continuar su tarea en su mesa habitual de trabajo, pasando el escritorio elevado a ser ocupado por otro compañero. De esta forma todos los integrante del equipo o departamento van alternando el tiempo que pasan de pie y sentados.

Standing DeskVaridesk adjustable height desk

2. Escritorios regulables en altura

Son una evolución de los anteriores escritorios elevados y permiten permanecer de pie o sentado en el mismo puesto de trabajo con tan solo accionar un sencillo mecanismo, de forma que podemos ir alternando intervalos estando sentados y otros de pie sin tener que cambiar de ordenador ni realizar ninguna modificación de nuestro puesto de trabajo.

3. Escritorios con cinta para correr

Seguramente estos te parecerán de lo más friki, pero no es descabellado pensar que pronto veremos su presencia en todas las oficinas de nuestro entorno, pues son perfectos para realizar una actividad física moderada (tampoco es plan de manchar de sudor nuestro teclado o nuestros papeles) mientras hacemos nuestro trabajo.

4. Máquinas para pedalear sentado

Esta es quizás la forma más sencilla de ejercitarse mientras trabajamos, pues sólo requiere de un pequeño aparato para pedalear debajo de nuestra mesa. Continuaremos haciéndolo sentados, pero al menos nos moveremos mientras lo hacemos.

Elliptical Trainer para pedalear sentado

Pedaleando mientras trabajasDesk Mini-Bike

5. Aplicaciones que nos alertan de que llevamos demasiado tiempo sentado

Como no siempre será fácil introducir cualquiera de las alternativas anteriores en nuestra oficina, siempre podemos optar de una aplicación que nos avise, o incluso nos impida continuar trabajando si no hacemos un descanso cada cierto tiempo en el que nos demos una vuelta para estirar las piernas.

Las soluciones más frikis

Por último, no os perdáis mi tablero de Pinterest con las ideas más rocambolescas que podamos imaginar para hacer de nuestro trabajo una actividad más divertida y saludable.

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Sobre el autor

Daniel López Azaña
Arquitecto de soluciones Cloud

Emprendedor, generador de ideas y mente inquieta. Apasionado de las nuevas tecnologías, especialmente de los sistemas Linux y del software libre. Me gusta escribir además sobre actualidad tecnológica, Cloud Computing, DevOps, seguridad, desarrollo web y programación, SEO, ciencia, innovación, emprendimiento, etc.

Daniel5 formas de luchar contra el sedentarismo en tu puesto de trabajo

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  • Carmen - 29/06/2015 responder

    Hola, Daniloaz:

    Quería saber si se venden estas mesas en tiendas españolas ya que la mayoría las veo en el extranjero y online. Antes de comprar, me gusta ver cómo funcionan, etc. Si me dieras algunas direcciones en la zona de Madrid, te lo agradecería. Un saludo.

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